俗话说：退一步海阔天空，但我们拓展训练讲的是前进一步，前景无限。拓展器材项目空中抓杠就是如此，学员爬到9米左右高的柱子上，站稳后，跳跃去抓柱子上面的单杠，我们每个队员都要从上面的木墩台上跃出去，抓住或触摸单杠，完成拓展设施项目。也可以有不同的成功定义，抓住单杠，算100分，跳出去也是100分。爬上拓展器材的时候要慢，克服恐惧心理，站好稳定心神，站在台沿上，调整心率和恐惧度，找平衡感觉。跃出要果断，停留时间越长，恐惧度就会回升，越坏事。做拓展器材项目时用鼻子呼气(人体蜗轮增压发动机，把新鲜空气直接打入你的肺里)不许张嘴。
在操作拓展器材空中抓扛项目时的注意事项：
1．禁止任何人踩绳或安全带；
2．严格执行安全三重检查制度，由负责穿戴安全保护装备的培训师、地面保护培训师及场地控制培训师进行三重检查；
3．地面保护培训师必须精神高度集中，严禁出现注意力分散现象；
4．场地控制培训师应恰当安排未做项目学员活动；
5．地面保护培训师应注意安全绳的收放，松绳时切忌过快；
6．地面保护培训师在松绳时应注意右手绝对不能离开安全绳；
7．做拓展器材项目学员跳出之前，如果出现恐惧现象，则可告知该学员以下内容：
(1)绳索安全，可承重15个人都没有问题
(2)抓住单杠算成功，跳出去也是成功
(3)爬的时候要慢，没有人催你，爬一会，可以歇一会
(4)克服恐惧心理，站好，稳定心神，站在台沿上，调整心率和恐惧度，找平衡感
(5)激发学员的注意力集中，和关心他人的心态
8．团队中其他学员：大声整齐地喊出名字，喊出队训，给队员团队的力量和鼓励。可指定学员负责该任务。
单杠，在我们面前晃来晃去．就像我们的生活、工作、学习，每一天都充满挑战，每一天都面临选择，只有抓住机会，才有可能胜利。
